6. Her Zaman Serbest Ağırlık Kullan
Spor salonlarındaki makinalarla bazen daha iyi kas kütlesi inşa edebilirsiniz. Mesela geçirdiğiniz bir sakatlıktan sonra belirli bir bölgenizi kullanmamanız gerektiğinde ya da serbest ağırlıklarla çok usta değilseniz, bu doğru bir tercih olur. Midwestern Eyalet Üniversitesi’nde kuvvet üzerine araştırmalar yapan Greg Haff, “Eğer pull up hareketini yapmazsanız, sırt kaslarınızı geliştiremezsiniz. Bu kasları kuvvetlendirmek için lat pull down egzersizi yapmalısınız” diyor.
UZMAN GÖRÜŞÜ: Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız, makinalardan ve serbest ağırlıklardan aynı verimi alırsınız. Ancak profesyonel bir sporcu olmaya başladığınızda serbest ağırlıklar antrenman programınızın temelindeki hareketler olmalı. Serbest ağırlık egzersizleri atletizm gerektiren hareketlerdir ve daha fazla kas kütlesini çalıştırırlar. Eğer bu spora yıllarınızı verdiyseniz, serbest ağırlıklar kuvvetlenmek ve kilo vermek adına sizin en iyi aracınız.
