Alabama Üniversitesi’nin Amerikan futbolu takımını çalıştıran kuvvet antrenörü Scott Cochran, kendi oyununuzu domine etmeniz için bu programı hazırladı.
Double Kettlebell Clean
Ellerinize birer kettlebell alın. Kalçanızı geriye doğru itin. Dizlerinizi bükerek ağırlıkları bacaklarınızın arasına doğru çekin. Ardından ayağa kalkarak kettlebell’leri hızlı bir şekilde savurarak omuz hizanıza yükseltin. Dizlerinizi hafifçe bükülü tutun. Hareketi tersine doğru uygulayın.
