GHD (Glute-Ham Developer)
Dizlerinizin üzerine çökün. Ayaklarınızı ağır bir halterin altına yerleştirin (partnerinizden ayaklarınızı sabit tutmasını da isteyebilirsiniz). Kalçanızı ve gövdenizi
dik tutarak öne doğru eğilin. Daha fazla ileri gidemeyeceğiniz anda durun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi ilk yapışınızda öne doğru sadece birkaç cm eğilebilirsiniz, sorun değil.
