Plank to Side Plank
Şınav pozisyonu alın ancak ağırlığınızı ön kollarınıza verin. Vücudunuzun omuzlarınızdan ayak bileklerinize düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın. Merkez bölgenizi sıkarak bu şekilde 30 saniye duraklayın. Sonra yana doğru dönerek vücut ağırlığınızı tek bir ön kolunuza yükleyin. Kalçanızı yerden yükselterek vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın. Bu pozisyonda da 30 saniye kalın. Ardından diğer yönde tekrar edin.
