Swiss Ball Leg Curl
Yere uzanıp baldırlarınızı Swiss ball’un üzerine yerleştirin. Kollarınızı yana açın. Kalçanızı yerden kaldırarak vücudunuzun omuzlarınızdan ayak bileklerinize düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın. Bunu yaparken kalça kaslarınızı sıkın. Hareketin tepe noktasındayken bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı bükerek topu kalçanıza doğru yuvarlayın. Bacaklarınızı tekrar düzleştirerek topu kendinizden uzaklaştırın. Son olarak kalçanızı zemine indirin.
