Pull-up
Kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak barfiks barını üstten tutuşla kavrayın. Vücudunuzu kol uzunluğunda sarkıtın. Kalça kaslarınızı sıkarak
pelvis bölgenizi içe doğru çekin. Boynunuzu bara doğru çekin. Bu şekilde bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
