Bu ipuçları sayesinde boyun ağrısı şikayetin hızla azalacak.
Herhangi bir kastaki sıkışma ya da gerginlik can sıkıcıdır. Fakat eğer boyun veya üst sırtında bu ağrılar varsa, durum iyice can sıkıcı olur.
Masaj yaptırmak bir çözüm olsa da, iş güç arasında her zaman kendini profesyonellere emanet edemeyebilirsin.
Sakin ol: Mayo Clinic’de sağlıklı yaşam uzmanı ve fiziksel terapist olarak çalışan Allyn Kakuk’un tavsiyeleriyle kramp ve ağrıları 1 dakikada azaltabilirsin.
1. Adım: Ağrıyan noktayı tespit et.
Eğer sağ boyun veya sağ üst sırtındaysa sağ elini oraya koy. Aynı şekilde sol için de.
2. Adım: Hafif bir baskı uygulayarak, elini gergin noktaya doğru bastır.
Pek iyi hissettirmeyebilir, farkındayız.
Fakat Kakuk’a göre “Bu keskin bir acı değil, tolere edebileceğin düşük bir ağrı olacaktır.”
Eğer o noktaya ulaşamıyorsan, bir tenis topu ya da benzeri bir materyal de kullanabilirsin. Destek almak için duvara yaslanabilirsin.
3. Adım: Kafanı gerginliğin oldu noktanın ters yönüne doğru yavaşça döndür.
Boynunu çaprazlama bir şekilde döndür. (Sanki çeneni koltuk altına değdirecekmişsin gibi)
Baskıyla beraber, gergin kasları aktive etmiş olman ağrıları rahatlatmanı sağlayabilir.
4. Adım: 1’den 3’e giden adımları 20 kez tekrarla.
Sonrasında boyun ve üst sırtına yataktan yeni çıkmış gibi, uzun ve sakin bir esneme yaptır.
Kaslarını rahat tutmak için gün boyunca bu adımları tekrarla.
