2/ Sebze, kompleks karbonhidrat, sağlıklı yağ ve protein ye
Makarna, beyaz pirinç ve ekmek gibi basit karbonhidrat türlerini hayatınızdan çıkardığınızda bu makro besin öğesinden mahrum kalmazsınız. Sebzelerden
aldığınız karbonhidrat günlük tavsiye edilen miktarın yüzde 20 ila 50’sini karşılamaya yetiyor. Günlük karbonhidrat ihtiyacını karnabahar, brokoli, Brüksel
lahanası, lahana ve pazı gibi sebzeleri yiyerek karşılayabilirsiniz. Tatlı patates de karbonhidrat için harika bir kaynaktır. Sağlıklı protein kaynaklarını tofu, kırmızı et, kuzu eti, tavuk ve hindi eti, yumurta ve balık (omega 3 antioksidanı bakımından da çok zengin) olarak sayabiliriz. Ayrıca yerfıstığı yağı, zeytinyağı, balık yağı ve avokado yağı gibi faydalı yağlar da sağlığınız için hayati öneme sahiptir. Günlük beslenme planınızı bu içeriklerle oluşturarak metabolizmanızı destekleyebilirsiniz.
