2- SPORU ABARTMAK
Çok fazla spor yapmak dilediğiniz kas kültesini inşa etmenizi engelleyebilir. Kaslarınızın üzerindeki antrenman etkisini atması ve yenilenmesi yaklaşık 48 saat sürer. Bell, “Ekstra aktiviteler yapmak vücudunuzun fazla kalorileri enerji olarak kullanmasına neden olur ve kendini yeniden inşa etmesini engeller” diyor.
DÜZELTİN Bell, “Kardiyovasküler aktivitelerinizi haftada üç gün, 20’şer dakika gibi bir düzeye indirin ve vücudunuza etkisini görün” diyor. Kardiyo gerçekten kaslarınızdan çalıyorsa, bunu 2-3 haftalık kuvvet gelişim sürecinizde fark etmeye başlarsınız. Daha fazla ağırlık kaldırabilir, daha fazla tekrar çıkarabilirsiniz. Öncelikli amacınız kas kuvvetini, boyutunu artırmaksa ve genel sağlığınızı artırmak gibi bir amacınız yoksa ekstraları kısın. Önemli maçlara çıkıyorsanız da antrenmanlarınızda bu aktivitelerdeki kasları daha az çalıştırarak onlara toparlanma süresi tanıyın.
