3- SİGARA VE ALKOL
Sigara içmenin aptalca olduğunu zaten biliyorsunuz. Sigara içmek kanser, felç ve daha birçok sağlık sorunuyla aşık atmaktır. Ayrıca kuvvet antrenmanlarınıza da zarar verir. Duke Üniversitesi’nden Dr. Scott Swartzwelder, “Sigara içtiğinizde vücudunuza karbon monoksit girer ve bu madde kaslarınızın enerji için kullandığı oksijenden mahrum kalmasına neden olur. Daha az oksijen demek, daha verimsiz bir kasılma demektir. Sigara içerek kaslarınızın çalışma kapasitesini kendi elinizle sınırlandırırsınız” diyor.
Alkol ise karın kaslarınızın önünde yağ katmanı oluşturur ve kas gelişimi sağlayan hormonların salınımını engeller. Dr. Swartzwelder, “Düzenli olarak alkol tüketmek aynı zamanda testosteron seviyenizin de normalin altında seyretmesine neden olur ve kas kütlesi kazanımınızı yavaşlatır” diyor.
DÜZELTİN Sigarayı bırakın ve bırakma sonrası alınan kiloları düşünmeyin. Dr. Swartzwelder, “Haftada 3-4 kez en az 30 dakikalık egzersizler yaparsanız, sadece kilo kontrolü sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sigara istencine karşı pozitif bir psikolojik etki yaratırsınız” diyor. “Alkolü ise kontrollü bir şekilde tüketmek (günde iki bardaktan az) testosteron seviyenize çok fazla zarar vermez. Aksine kardiyovasküler sağlığınıza faydaları bile vardır” diye ekliyor.
