4- AÇLIK
Antrenmanlarınızdan sonra yemek yemeniz gerekiyor. Vücudunuz antrenmandan hemen sonra, yıpranan kasları onarmak ve geliştirmek için glikozu glikojene dönüştürmeye çalışır. Teksas Üniversitesi Kinezyoloji Bölümü Başkanı Dr. John Ivy, “Antrenmandan sonra yemek yemezseniz vücudunuz bu görevi tamamlamak için kaslarınızdaki amino asitleri kullanır” diyor.
DÜZELTİN Antrenmanın ardından yüksek karbonhidratlı bir öğün tüketin ve proteini unutmayın. Journal of Strength and Conditioning Research’te yayımlanan bir araştırma, sadece karbonhidrat tüketmek yerine 4’e 1 oranında karbonhidrat-protein karışımı tüketmenin, kaslardaki glikojen depolarını yüzde 128 daha etkin kıldığını gösteriyor. Daha iyi sonuçlar için egzersiz öncesinde ve esnasında sporcu içecekleri tüketebilirsiniz.
