Bu 7 hareketle 7 dakikada tüm vücudunuzu çalıştıracak, bol kalori yakacak ve metabolizmanızı gün boyu hızlı tutacaksınız.
Antrenman süresinin aslında bir önemi olmadığını bilirsiniz. Asıl önemli olan, ne kadar sıkı çalıştığınızdır. Videoda izlediğiniz antrenman sadece 7 dakika sürüyor. Fakat içerdiği 7 fonksiyonel hareket sayesinde tüm vücudunuzu çalıştırıyor, yağ yaktırıyor, kas inşa ediyor ve metabolizmanızı coşturuyor. İhtiyacınız olan ise bir kutu ya da bench, bir kettlebell ve iki dumbbell.
Talimatlar: Hareketleri, aralarında 20’şer saniye dinlenme süresi bırakarak 40’ar saniye yapın:
1. Bear crawl: ileriye hızlı, dönüşte yavaş
2. Traveling skater jump
3. Lateral bear crawl: hızlı ilerleyiş, yavaş dönüş (her bir yöne 20 saniye)
4. Iso-dynamic lateral split jump
5. Kettlebell walking lateral swing (her bir yöne 20 saniye)
6. Dumbbell box thruster
7. Box squat jump
Bu, 1 turdur. Toplamda 3-5 tur yapın. Turlar arasında 1-2 dakika dinlenin.
