10- Lunge
- Üst gövden dümdüz, omuzların geride ve rahatlamış şekilde dur.
- Kalçalarını aşağıya alarak ve her iki dizin kırılı olacak şekilde ileriye bir adım at. Adımını attığın dizin 90 derecelik kırılmış olmalı. Dizin ve ayak bileğin aynı seviyede olmalı. Aynı zamanda diğer dizin de asla yere değmiyor olmalı. Ağırlıkları topuklarına vermelisin. Tekrar doğrul ve başlangıç pozisyonuna dön.
- 30 saniyede yapabildiğin kadar tekrar yap.
