11- Push up Rotation
- Plank pozisyonunda başla. Göbek deliğini içine çek. Sırtın dümdüz olsun.
- Nefes verirken aşağıya in, dirseklerini kır ve gövdenden hafif uzaklaştır (ilk görseldeki gibi).
- Gövdeni yükselt ve şınav pozisyonuna gel. En yukarıya geldiğin zaman, sol kolunu yere dik olacak şekilde kaldırarak yana dön. Vücudun düz olmalı. Bir nefes kal ve şınav pozisyonuna geri dön.
- 30 saniyede yapabildiğin kadar tekrar yap. Diğer kolunla da dene.
