4- Crunch
- Yere otur, dizlerini kır, ayakların yere bassın. Avuç içlerini kulaklarının arkasına al.
- Nefes verirken karnını içine çek ve üst gövdeni kaldır. Nefes alırken gövdeni tekrar aşağıya bırak.
- Çenen aşağıda olursa boynunu zorlamamış olursun.
- 30 saniye boyunca yapabildiğin kadar yap.
