6- Squat
- Yüzün ileriye dönük, göğsün çıkık şekilde başla.
- Ayaklarını omuz genişliğinden biraz daha fazla olacak şekilde aç. Ellerini gergin bir şekilde önüne alarak dengeni sağla. Sanki bir sandalyeye oturup kalkıyormuş gibi yapmalısın. Başının her daim dik ve yüzünün ileriye dönük olduğundan emin ol. Aynı zamanda, üst gövden de hep ileriye bakıyor olmalı.
- Kalçaların yere paralel olana kadar eğilip kalkmalısın. Ağırlıkları topuklarına vermelisin.
- Vücudun sıkı olmalı. Topuklarından güç alarak başlangıç pozisyonuna dön.
