8- Plank
- Yüzün yere bakacak şekilde yerde dur. Dizlerinin üzerinde de durabilirsin. Avuç içlerine bastırmalısın.
- El parmaklarını açarak ve avuçlarını bastırarak dur. Dilersen ön kollarını görseldeki gibi dinlendirebilirsin.
- Karın kaslarını ger ve göbek deliğini içine çek.
- Sırtın düz bir şekilde 30 saniye bekle.
