Bobby Maximus’un hazırladığı bu ısınma planı sayesinde daha fazla ağırlık kaldıracak ve sakatlıklara geçit vermeyeceksiniz.
Isınma, her antrenmanın olmazsa olmazıdır. Üstelik bunu sadece sakatlıklardan korunmak için de yapmamalısınız. Zira iyi bir ısınma, antrenmanınızın çok daha verimli geçmesini sağlar. Vücudunuzu hızlandırır ve kuvvetlendirir.
Bobby Maximus, çoğu ağırlık antrenmanı ve interval çalışmalardan önce videoda izlediğiniz ısınma planını uygulamanızı öneriyor. Bu plan, kalp ritminizi yükseltecek, vücudunuzu ısıtacak, kaslarınızı harekete geçecek ve dengesizliklerin üstesinden gelecek.
Talimatlar
Her bir hareketi verilen sırasıyla, 6’şar tekrardan yapın. Tekrarlarınız yavaş ve kontrollü olsun. Toplamda 3 tur yapacaksınız.
- Dumbbell Biceps Curl
- Dumbbell Bent Row
- Dumbbell Hang Clean
- Dumbbell Front Squat Push Press
- Dumbbell Overhead Squat
- Dumbbell Pushup to One-Arm Row
- Dumbbell Overhead Press
