Ayaklarınızı uzatın ve protein shake’inizi dört tekrar sallayın.
Az iş yaparak kas kütlesi kazanmanın, genetik olarak şanslı adamlara has bir özellik olduğu aşikar. Fakat bu konuda Tom Hardy kadar şanslı olmasanız da, bilimden faydalanarak yapabileceğiniz
bazı numaralar yok değil. Kanınızdaki kreatin seviyesini yükselterek genetik olarak şanslı insanlara karşı üstünlük kurabilirsiniz. Antrenman yapmadığınız bir haftalık sürede kreatin kullanırsanız, kas kütlenizi spor yapmadan da artırabilirsiniz. Kanada’daki St. Francis Xavier Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, dört porsiyona bölerek bir hafta boyunca tüketeceğiniz 20 gram kreatin, dambıllarla uğraşmanıza gerek bile kalmadan formunuzu sürdürmenize yardımcı olabiliyor. Öte yandan, Trieste Üniversitesi tarafından yapılan bir başka araştırmaya göre de, karışıma ekleyeceğiniz bir ölçek protein, hızlı sindirilebilme özelliğinden dolayı kaslarınızın korunmasına katkı sağlıyor. Ancak bu yedi günlük dönemi gereğinden fazla uzatmamalısınız. Çünkü kreatin uzun dönemli kullanımlarda karaciğerinize ve böbreklerinize zarar verebilir. Bir haftalık süreyi aşmayın.
