Valslide One-Arm Slide
Bacaklarını kalça genişliğinde açarak şınav pozisyonuna geç, ellerinin altına Valslide koy. Vücudun başından topuklarına kadar düz bir çizgi gibi durmalı (a). Karın kaslarını sıkı ve kalçanı yere dik tutarak, sol elini yavaşça 15 santimetre kadar ileri kaydır (b). Ardından geri kaydır. Bu, bir tekrar eder. Sağ tarafta tekrarla ve her iki tarafta 12 tekrar yapıncaya kadar değiştirerek devam et.
