Valslide Reverse Lunge with Ball Lift
Not: Valslide’ın yoksa, sert ahşap bir zeminde küçük bir el havlusu kullanabilirsin.
Ayaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur, iki kiloluk sağlık topunu ya da dambılı iki elinle bacaklarının arasında tut. Sağ ayağını Valslide’ın üzerine koy. Sağ ayağını arkaya kaydır ve sol dizin 90 derece oluncaya kadar vücudunla alçal (a). Sol ayağını iterken sağ ayağını ileriye doğru kaydırarak başlangıç pozisyonuna dön. İki elini de başının üzerine kaldır (b). Kollarını indir. Bu, bir tekrar eder. 12 tekrar yap, ardından diğer tarafta tekrarla.
