Squat and Row with Resistance Band
Direnç bandını sabit bir objeye göğüs hizanda bağla. El tutacaklarını iki elinle kavra ve bant daha fazla esnemeyene kadar geriye doğru git. El tutacaklarından sıkıca tutarak kollarını vücudunun önünde düz uzat ve geriye doğru squat pozisyonuna alçal (a). Ayağa kalkarken dirseklerini geriye doğru çek ve kürek kemiklerini arkada birleştir (b). Başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. 15 tekrar yap.
