2.TUR
Valslide Side Lunge with Chest Press
İki kiloluk sağlık topunu ya da dambılı ellerine alıp göğüs hizanda tut, dirseklerini bük ve vücuduna yakın tut. Sağ ayağının altına Valslide koyup bacaklarını kalça genişliğinde aç.
Sağ bacağını düz tutarak sağa kaydır, ardından sol dizini bük ve yan lunge pozisyonuna geç (a). Sol ayağına baskı yapıp ve sağ ayağını geriye kaydırarak ayaktaki pozisyonuna geri dön. Aynı anda topu önüne doğru it (b). Başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. 15 tekrar yap, ardından diğer tarafta tekrarla.
