Forward Lunge and Fly with Resistance Band
Direnç bandını sabit bir objenin etrafına dola. Bağladığın objeye sırtını dön, el tutacaklarını iki elinle tut ve bant gergin oluncaya kadar ileriye doğru adım at. Ayaklarını birleştirip ayakta dur ve dizlerini hafifçe bük, ardından kollarını omuz hizana kaldır. Avuç içlerini dışa doğru çevirerek vücudunun T pozisyonu almasını sağla (a). Tek harekette sol bacağınla ileriye doğru adım at, sol dizini bük ve kollarını düz tutarak el tutacaklarını göğsünün önüne doğru çek (b). Başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. Diğer bacağınla tekrar et ve değişitirerek her iki tarafta 15 tekrar yap.
