4- Plan oluşturma
Birçok yerden, kendinize bir koşu planı edinebilirsiniz. Haftanın hangi günleri, hangi saatlerde ne kadar mesafe koşacağınızı önceden belirlemek ve hedeflerinize ulaşmaya çalışmak için planlar bir hayli yardımcınız olacak.
5- Hafif başlangıçlar
Bugüne kadar hiç koşmamışsanız, ya da koşmayalı çok uzun bir süre olduysa; önceliğiniz kendinizi çok fazla yormayacağınız planlara verebilirsiniz. Kendinize önce daha küçük hedefler koyun. Örneğin 1 ile 5 dakika arasında bir sürede, durmaksızın koşmayı deneyebilirsiniz. Nefesiniz kesildiğinde, temponuzu tamamen düşürüp yürüyebilir, nefesinizi tekrar topladığınızda koşmaya başlayabilirsiniz.
6- Plana sadakat
Eğer gerçekten koşucu olabileceğinize inandıysanız, belirli bir devamlılık seviyesine gelene kadar egzersizlerden asla vazgeçmemelisiniz. Haftada en az 3 defa koşmanızı sağlayacak bir plana sadık kalmalı ve ondan asla taviz vermemelisiniz.
