HAFİF TEMPO KOŞU
Bu koşuların amacı aerobik verimliliğinizi koruyabilmek ve koşu ekonominizi geliştirebilmektir. Maksimum eforunuzu 10 olarak baz alırsak 5-6 değerinde koşun.
YARIŞ ANTRENMANI (YA)
Bu koşuları Hedef Yarış Temponuzda (HYT) yapmalısınız. Bu tempoya ulaşabilmek için ilk yarış antrenmanınızda orta- zor bir tempoda koşun ve sürenizin ortalamasını alın. Bu sizin HYT’nizdir.
