HIZ ÇALIŞMASI (HÇ)
Kısa mesafede, yüksek hızda ve toparlanma aralarıyla yapılan bu intervaller hızınızı ve maksimum oksijen tüketiminizi artırır. Bir pistte ya da mesafesi belirli, düz ve sakin rotalarda yapın.
STRIDE ÇALIŞMASI
5K temponuzdan daha hızlı (sprint yapmadan) 50-100 metre koşun. Ayaklar kalça hizasında, sırtınız dik, omuzlarınız gevşek, karın kaslarınız devrede olsun. Set arasında 100 metrelik jogging’ler yapın.
