5K TEMPOSU
5K yarışı yaparak güncel HYT’nizi test din ya da en yüksek tempoda koşarak 5K seviyenizi geliştirin. Bu sayede daha iyi bir 10K HYT öngörüsüne sahip olabilirsiniz. (5K temposu + km başına 5-10 saniye)
TEMPO KOŞUSU (TK)
Tempo koşuları laktik eşiğinizi (10K boyunca koşabileceğiniz maksimum hız) geliştirir. Bu koşuları HYT’nizden km başına 10 saniye daha yavaş koşmalı ve daha sonra HYT’nize yükseltmelisiniz.
