8 Haftalık Koşu Rehberi
Uyarı: Bu programa başlamak için hali hazırda haftada 3 gün 30 dakika egzersiz yapıyor olmanız gerekiyor. Eğer hiç egzersiz yapmıyorsanız, programı uygulamaya başlamadan önce 8-10 hafta boyunca haftada 3-4 kez 30 dakikalık yürüyüş ile 45-60 dakika fitness egzersizlerinden oluşan bir program uygulamalısınız.
1. ve 2. Haftalar
Haftada 3 kez 30 dakika: 4 dakika koş, 2 dakika yürü; 5 kez tekrarla! Aralardaki günlerde 30 dakikalık yüzme. yoga, pilates gibi egzersizler yap. 1 gün dinlen.
3. Hafta
Haftada 3 kez 35 dakika: 5 dakika koş, 2 dakika yürü; 5 kez tekrarla! Aralardaki günlerde 30’ar dakikalık fitness egzersizi yap. 1 gün dinlen.
4. ve 5. Haftalar
Haftada 3 kez 32 dakika: 6 dakika koş, 2 dakika yürü; 4 kez tekrarla! Aralardaki günlerde 30’ar dakikalık fitness egzersizleri yap. 1 gün dinlen.
6. Hafta
Haftada 3 kere 36 dakika: 8 dakika koş, 1 dakika yürü; 4 kez tekrarla! Aralardaki günlerde 30’ar dakikalık fitness egzersizleri yap. 1 gün dinlen.
7. ve 8. Hafta
Haftada 3 kez 33 dakika: 10 dakika koş, 1 dakika yürü; 3 kez tekrarla! Aralardaki günlerde 30’ar dakikalık fitness egzersizleri yap. 1 gün dinlen.
