1/ Kuvvetini Topla
Zemine sırtüstü uzanın. Sağlık topunu dizlerinizin arasına yerleştirin. Dambılı yukarıya kaldırın. Dengenizi korumak için diğer kolunuzu yana açın. Buna gerçekten ihtiyacınız olacak.
2/ Dönüş Yap
Bacaklarınızı yavaş bir şekilde yerdeki elinize doğru alçaltın. Omzunuzu ağırlığın altından çekmeyerek dengeleyici kaslarınızın sürekli olarak aktif kalmasını sağlayın.
3/ Geriye Dön
Üst bacağınız zemine değdikten sonra merkez bölgenizi sıkarak başlangıç pozisyonuna dönün. Dönüşü tamamladınız fakat bir hareket daha kaldı. Sıra göğüs
kaslarında.
4/ Cilayı Yap
Dambılı yavaşça alçaltın. Bu şekilde 1 saniye duraklayın, ardından göğüs ve triceps kaslarınızı kullanarak ağırlığı yukarıya itin. Yaptığınız bu hareketlerin tamamı 1 tekrardır.
