Merkez bölgeni hedef alan bu program sayesinde karnını düzleştirebilirsin.
Yıllar önce, karın antrenmanları yere uzanıp crunch hareketleri yapmaktan ibaretti. Bu hareketler karın kaslarını elbette çalıştırıyor; fakat six-pack’lerini saklayan yağları eritmek için yetersiz kalıyor.
Günümüzdeki karın kası antrenmanları ise iki ayaklı: Hem merkez bölgeni çalıştırıyorsun hem de yüzlerce kalori harcıyorsun.
HealtyHypefitness DVD’si ALL IN 18’in yaratıcısı Idalis Velasquez tarafından hazırlanan bu 9 dakikalık antrenman ise tam da bunu yapıyor.
10 farklı hareketin birbirini takip ederek yapıldığı bu antrenman, kalp hızını stratejik bir şekilde yükseltiyor ve karnındaki her noktayı çalıştırırken kalori yakmanı sağlıyor.
Plank ve side plank gibi hareketlerle vücudunu durağan olarak çalıştırsan da, birçok farklı kasını hareket ettirerek tüm vücudunu çalıştıracak hareketler de bulunuyor. Plank hareketleri, karın kaslarını dinlenme zamanında bile derinden aktive ederken,hızlı hareketler ise daha fazla kalori yakmanı sağlıyor.
Sonuç olarak da hem daha fazla yağ yakıyorsun hem de karnını düzleştiriyorsun.
Hareketlerin listesi ve süreleri ise şöyle:
- Hareket: Plank Hold: 40 saniye yap, 10 saniye dinlen.
- Hareket: Walkout with Shoulder Taps: 40 saniye yap, 10 saniye dinlen.
- Hareket: Plank Pushup & Knee to Elbow: 40 saniye yap, 10 saniye dinlen
- Hareket: Knee Tuck: 40 saniye yap, 10 saniye dinlen.
- Hareket: Sprinter’s Situp: 40 saniye yap, 10 saniye dinlen.
- Hareket: Side Plank & Crunch ( Sol taraf): 30 saniye yap, dinlenme.
- Hareket: Side Plank & Crunch ( Sağ taraf): 30 saniye yap, dinlenme.
- Hareket: Russian Twist & Toe Touches: 40 saniye yap, 10 saniye dinlen.
- Hareket: Reverse Plank & Leg Lifts: 40 saniye yap, 10 saniye dinlen.
- Hareket: Slow 3-Way Mountain Climbers: 40 saniye yap, 20 saniye dinlen.
