Koşu antrenörü Ewen North’un hazırladığı bu antrenman programı, sizi dokuz haftada 5K koşmaya hazır hale getirecek.
Başla! Ama yavaşça. Koşu ve yürüyüşü dönüşümlü yapın. Böylece kaslarınız çok çabuk yorulmaz, eklem ve tendonlarınız daha az etkilenir. Bir yandan uzun bir koşunun sunacağı tüm faydalardan yararlanırsınız. Dahası, yürüyüş arası vereceğinizi bilmek daha rahat koşmanızı sağlar. Başlangıçta kilometreye göre değil, süreye göre koşun. Zamanla yürüyüş aralarını azaltın ve devamlı koşu sürenizi artırın. Dokuz haftada hiç yürüyüş arası vermeden 5K koşabilecek forma kavuşabilirsiniz. (Bunun için antrenman planınız yukarıda.)
