20 kiloluk bir barı kaldırmak gözünü korkutuyorsa, Power Cage ile henüz tanışmamışsın demektir. Yeni başlayanlar için geliştirilmiş bu egzersizlerle, güç ve öz güven kazanabilirsin: Hareketleri sırayla uygula, bir hareketten diğerine mola vermeden geç. 60 saniye dinlen; bir veya iki defa daha tekrarla.
Inverted Row
Squat rack hareketi için ayarlanmış barın altına geç (ne kadar yüksekte olursa egzersiz o kadar kolay olur). Ellerini omuz genişliğinden biraz daha geniş olarak açıp barı kavra, ayaklarını düz uzat (a). Vücudunu düz tutarak göğsünü bara doğru çek (b). Kolların düz oluncaya dek aşağıya doğru in. Bu, bir tekrar eder. 10-12 tekrar yap.
