Hep söylediğimiz gibi, her zaman ve her yerde bu 15 dakikalık egzersizi yapabilir ve vücudunu şekillendirebilirsin, yeter ki iste. İhtiyacın olan tek şey kendi vücut ağırlığın ve iki dambıl.
Günde sadece 15 dakikanı ayırmak bile vücuduna çok büyük fayda sağlar.
Karın kaslarını, kollarını ve kalçanı şekillendiren bu egzersiz programını MAC Akademi Eğitim Departman Yöneticisi Cem Topaçlıoğlu WH için hazırladı. Egzersizin etkisini arttırmak için öncesinde 25-30 dakika tempolu yürüyüş de yapabilirsin. Plank haricindeki tüm egzersizleri her bir sette 10-15 defa tekrarla ve iki ya da üç set hâlinde yap. Plank egzersizinde izometrik duruş tekniğinden yararlan. 30-60 saniye bu pozisyonda kal.
Kneeling Triceps Push Up
Kollarını omuz genişliğinde açıp göğüs hizasında tutarak şınav pozisyonuna geç. Dizlerini yere koy ve ayaklarını çapraz yap (a). Dizlerinin üzerine baskı yapmamak için karnından güç al ve şınav çek (b). Başlangıç pozisyonuna dön. 10-15 tekrar yap, aralarda 30-60 saniye mola ver. Hareketi iki ya da üç set yap.
