Her seti haftada bir kez, 2-4 kiloluk dambıllar kullanarak ve 10-12 kez tekrarlayarak yapmalısın.
LYING 1-2 PUNCH
Karın, göğüs, omuz, oblik ve kol kaslarını çalıştırıyor.
Her iki eline de dambıl al ve belinin ortası egzersiz topuna gelecek şekilde yat (A). Karın kaslarını kasarak başını, omuzlarını ve bedenini toptan kaldır. Ardından sol kolunu geriye çekerken sağ kolunu vücudunun karşısına uzat (B). Sol kolunu öne uzattığında sağ kolunu kendine çek. Başa dön ve tekrarla.
