Kilo vermek zor olabilir. Zaman zaman diyet yapmanın da karmaşık tarafları oluyor. Hatta bazen hiç fark etmeden hatalar yapılabiliyor. Örneğin kim tahmin edebilirdi gündüz egzersizlerinin veya klimanın kilo vermene engel olabileceğini? Neyse ki, bir kez hataları fark edersen, gerisi çorap söküğü gibi gelir.
Yanlış olan ne? Sabah egzersizleri harika ancak akşam 22:00’da yatıyorsan. American Journal of Epidemiology’de yayımlanmış bir araştırmada günde sadece altı saat uyuyan kadınlar, yedi saat ve üstü uyuyanlardan yüzde 12 fazla kilo almaya meyilli oluyor (Bu da 16 senede ortalama 15 kilo demek). Uykusu düşük kalitede olan ve beş saat uyuyanlar ise yüzde 32 oranda 13 ve üstü kilo alabiliyor. Öte yandan farklı çalışmalar az uykuyu yüksek beden kitle indeksiyle bağlıyor ve bedende beslenmeyi düzenleyen ghrelin ve leptin hormonlarına ters etkisi olduğunu öne sürüyor.
Engeli aş Uykunu feda etme. Koşuya bile çıkacak olsan unutma ki kalite miktardan daha önemlidir. Öğlen biraz kestiririm, aynı hesaba gelir diye düşünme. Uyku ve günlük ritimler üzerine araştırmaları yürüten, Missouri-St. Louis Üniversitesi profesörlerinden Doktor Donna Taliaferro, 20 dakikalık uyuklamaların gerçek (derin) uyku gibi olmadığını söylüyor. “Bedenin sağlıklı çalışabilmesi için insana gerçek güç katan uyku haline geçmesi gereklidir. Bunun içinde birkaç saat gerekir” diyor. Uzun lafın kısası bedenin için Pilates dersinde uyuklamaktansa, gerçekten uyumak daha değerlidir.
Yanlış olan ne? İş diyet yapmaya gelince başarının garantisi yüzde 90 terlemek demek değildir. Sadece egzersiz yaparak kalıcı olarak kilo veremezsin. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism’de yayımlamış bir çalışmada yağlı bölgelerini eritme konusunda diyetin, hem diyet hem de egzersiz yaparak uyguladığın bir programla aynı oranda etkili olduğu tespit edilmiş.
Engeli aş Eğer sadece diyet yolunu izlersen, ne kadar yediğinle ilgili net bir fikrin olmalı. Kilonu 10’la çarp, sonra kilonu elde ettiğin sonuca ekle. Bu sayı hiçbir aktivite yapmadan kilonu korumak için gereken kalori miktarındır.
Örneğin 61 kilosun: (Hesaplamalar pound ölçü birimiyle yapılmalıdır. 61kg = 135pound) 135 x 10 = 1.350 + 135 = 1.485 kalori. Bundan daha fazla aldığın takdirde dar kotlarına giremeyecek hale gelirsin. Dolayısıyla az yemeye başlarsan birikimlerinin de eridiğini görürsün. Ancak bu hemen gerçekleşmez. O yüzden spor salonundaki üyeliğini yakmadan önce kas kütlesi ve gücü kaybı hakkında bilgi edin.
Yanlış olan ne? Yaşla bağlantılı kas kaybı olan sarcopenia 30’lu yaşlarda başlayabilir. Eğer şimdiden önlem almazsan, 50 yaşına geldiğinde kas kütlenin yüzde bir-ikisini kaybetmiş olursun. Az kasın anlamı ise daha az kalori yakmak ve daha fazla yağ biriktirmek demektir.
Engeli aş Erimeyi durdurmak için yapılabilecek şey sırtını, omuzlarını, kollarını ve kalçanı güçlendirmektir. Harvard Medical School Joslin Diabetes Center sağlık servisleri eğitim programı müdürü Doktor Amy Campbell “Zayıf kasları güçlendirdiğin zaman otursan bile daha çok kalori yakmaya başlıyorsun” diyor. Kendin için uygun egzersizlere healtyhype.com/araclar adresinden bak ve haftada en az iki kez uygula. Hedefindeki kiloya ulaştıktan sonra da çalışmana devam et. Çalışmalarda da görüldüğü gibi eğer (günde 60 dakika gibi) düzenli egzersiz yapmaya devam etmezsen kilolar, tekrar geri dönecektir.
