Tek aletle pilates uygula!
Half Rolldown
Karın kasları ve iç bacakları çalıştırıyor.
Dizlerini kır ve yere otur. Çemberi dizlerinin arasına yerleştir. Kollarını ileri uzat. Nefes alırken çemberi sıkıştır ve yavaşça sırtını geriye doğru ver. Kalkarken nefes ver ve çemberi sıkmayı bırak. Hareketi beş kez tekrarla. Son tekrarda, sırtın hâlâ gerideyken çemberi beş kez sıkıştırıp bırak. Sonra da yavaşça kalk.
