Uzun mesafe koşan atletler iyi beslenmelerine rağmen koşarken kan şekerleri düşecektir. Bu nedenle takviye almaları gerekiyor. Peki uzman diyetisyen Cenk Özyılmaz ne önerilerde bulunuyor?
Bu nedenle koşu esnasında takviye almadırlar. Bu takviyelerin kana hızlı karışan gıdalar olması, antrenmanın devamı için elzemdir. Bu, 5 dakikada kana karışan Dekstroz tablet veya 15 dakikada karışan Enerjel olabilir. Daha doğal beslenmek isteyenler, glisemik indeksi yüksek olan üzüm, incir, muz gibi meyveleri tercih edebilirler.
Koşu öncesindeki beslenme de oldukça önemlidir. Koşucuların parkura önceden yükleme yaparak, glikojen depolarını doldurarak gitmeleri gerekiyor. Bunun için de koşudan önce bulgur, esmer pirinç, yulaf ezmesi gibi glisemik indeksi düşük karbonhidratlar tercih etmeleri en doğrusu olacaktır.
