Spor salonlarında üç farklı barfiks versiyonu görürsünüz. Şimdi barfiks formunuza karar vermeden üçünün de artılarını ve eksilerini değerlendirelim.
Dead-Hang Pullup
Hareketin en alt noktasında omuz ve sırt kaslarınızı tamamen serbest bırakırsınız ve bir saniye durakladıktan sonra devam edersiniz.
ARTILARI Hareket aralığının tamamını kullanırsınız, bu da sırt kaslarınızı esnetmenizi sağlar. Ayrıca bir saniyelik duraklama hile yapma olasılığınızı düşürür.
EKSİLERİ Omuz bağlarınızda kasılma ve zedelenme riskini artırırsınız.
Constant-Tension
Bu solda görebileceğiniz, barfiksin altın standardıdır. Hareketin en alt noktasında da sırt kaslarınızı sıkarsınız.
ARTILARI Omuz çevrenizdeki bağları riske atmadan sırtınızı ve kollarınızı güçlendirirsiniz.
EKSİLERİ Bu hareketi sekiz nizami tekrar yapmak bile fitness seviyesi iyi olan birçok erkeği zorlayabilir.
Kipping Pullup
Vücudunuzu ileri geri savurarak kazanılan momentumun kullanıldığı, CrossFit ile birlikte oldukça popüler hâle gelen versiyondur.
ARTILARI Bu hareket kaslarınızı güçlendirirken dayanıklılığınızı da artırır.
EKSİLERİ Eğer sağlam omuzlarınız yoksa dikkatli olun ve bu hareketi yapmadan önce iki kere düşünün.
