Ofis düzeninizi değiştiremeyebilirsiniz ama tüm günü oturarak geçirmenin etkilerini yumuşatabilirsiniz. 8-5 arası oturduğunuzda neler olduğunu okuyun.
1/ YEDİ SAATİ SABİTLE
Medical College of Wisconsin’in bir araştırması, bir günü çalışma masasında geçirmenin kan akışını yavaşlattığını ve damarlarda zararlı çöküntülerin birikmesine yol açtığını buldu. Yine de her toplantıyı ayakta veya yürüyüş sırasında yapmanıza gerek yok. Masa başında geçirilen günlük dokuz saat ortalamasını yedi saate düşürmenin (öğle arasına bir antrenman sıkıştırarak ve çay ya da kahve molaları vererek mümkün) ve işe gidip gelirken yürüyüş veya bisiklet eklemenin hayat kısaltan etkileri bertaraf etmeye yettiği kanıtlandı.
2/ BEYNE KAN GÖNDER
Kendinizi ölesiye yorgun hissetmenizin bir nedeni var -ve bu sabahın ilk ışıklarına dek süren dizi keyfi değil. Oturmak, beyne giden kan akışını kesintiye uğratarak yorgunluk ve odaklanma sorununa sebep oluyor. Ama masanın altında kalf kaslarını esnetmek işe yarıyor (Missouri Üniversitesi araştırmacıları, bu
hareketlerin dolaşım üzerinde fark edilir bir etki yarattığını buldu). Bir şişe soğuk su da dolaşımı hareketlendirmede etkili. East London Üniversitesi, 300 ml
soğuk suyun dikkatinizi yüzde 25 artırabildiğini buldu. Çok fena durumdaysanız, suyu kafadan aşağı boşaltmak da bir çözüm.
3/ BİR MOLA VER
Kabul, herkesin öğle arasına bir saatlik antrenman sıkıştıracak zamanı veya imkânı olmayabilir. Ama 10 dk ayırabilirsiniz değil mi? Uzun süre oturmak kan şekerinde kademeli bir yükselişe yol açıyor. Otago Üniversitesi’nden bilim insanları, yemekten hemen sonra yapılan kısa bir yürüyüşün, hareketsizliği
dengeleme konusunda ertesi gün yapılan uzun bir yürüyüşten daha etkili olduğunu buldu. Ayakta sadece 90 saniye kalmak bile glikoz ve trigliseriti işlemeye yetecek şekilde dolaşım sisteminizi harekete geçirebiliyor. Azar azar ve sık sık formülü burada da işe yarıyor.
4/ EKRANA DOĞRU BAK
Çoğu kişi bir ekrana bakarken farkında olmadan boynunu uzatır ve bu da kasları normalden üç kat daha fazla zorlar. Neden çevrenizde bu kadar çok boyun ağrısı çeken kişi olduğunu mu soruyordunuz? Uzun saatler boyunca oturmak kalça kaslarının kasılarak kapanmasına neden olur ve spor salonunda güç kaybetmenize
yol açar. Monitörü göz hizasında ayarlayarak çalışma alanınızı kendinize en uygun hâle getirin. Ardından antrenman programınıza kalça esnetici ve çalıştırıcı egzersizler ekleyin.
5/ KONTROLLÜ DİNLEN
Tam da yukarıdaki sebeplerden oturmayı reddedip ayakta çalışma masalarına adapte olanlara söyleyecek bir sözümüz var: Oturmanın da bazı faydaları var; oturmak sizi çok fazla ayakta kalmanın yol açabileceği eklem basıncı ve kas yorgunluğundan korur. Saatlerce ayakta çalışarak ömrünüzü uzattığınızı düşünürken
sağlığınızı farklı noktalardan risk altına soktuğunuz için hayıflanmak yerine, herhangi bir pozisyonda fazla kalmanın vücudu zora sokacağını bilmelisiniz. Her beş saatlik ayakta çalışmayı 30 dk’lık dinlenme süreleriyle dengeleyin.
