Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar kalori yakar ve hız kazandırır. Her seanstan önce ve sonra 15 dakika boyunca yavaş tempoda yürüyün.
TEKRARLI 200
Kontrolünüzü kaybetmiş hissetmeden koşabileceğiniz en yüksek hızda, mil koşusu hızı veya biraz daha hızlı bir tempoyla 200 metre koşun. Dinlenmek için 100 metre yavaş tempoda yürüyün. Sekiz ila 12 tekrar yapın.
ZAMAN PIRAMIDI
30 saniye zorlu bir hızda koşun, ardından 30 saniye yavaş tempoda yürüyün. 45 ve 60 saniyelik zorlu koşu/yavaş yürüyüş intervalleriyle tekrar edin. Ardından tekrar 30 saniyeye doğru inerek çalışın. Bu 1 settir. 2 ila 5 set tamamlayın.
LANDMARK FARTLEK ÇALIŞMASI
İleride bir sınır taşı seçin ve onu geçene dek hızınızı katlayarak koşun. Dinlenmek için başka bir sınır seçin ve onu geçene dek yavaş tempoda yürüyün. 10 ila 20 dk boyunca tekrarlayın.
