“Kapalı havalarda içimi bir mutsuzluk kaplıyor, hiçbir şey yapmak istemiyorum” diyorsan, bazen uykun kaçıyor, bazen de sürekli uyumak istiyorsan, iştahın artıyor ya da azalıyorsa mevsimsel depresyon yaşıyor olabilirsin.
Başa çıkmak için…
• Gün ışığından mümkün olduğunca çok faydalan.
• Ev ve iş ortamını yeteri kadar aydınlat ve havalandır.
• Düzenli spor yap. Haftada üç gün 30-40 dakika spor, vücuduna sağladığı fayda kadar psikolojin üzerinde de etkilidir. Spora zaman ayırmak kendini daha mutlu hissetmene yardımcı olur.<p>
• Uyku düzenini korumaya çalış.
• Sağlıklı ve dengeli beslen karbonhidrat ve şeker tüketimini kontrol altında tut.
• Destek kaynaklarını harekete geçir. Aile ve arkadaş desteği çok önemlidir.
• Sosyal yaşama planlı şekilde zaman ayır.
Mevsimsel depresyon belirtileri:
• Mutsuzluk, ümitsizlik, isteksizlik
• Kendini değersiz hissetme, zaman zaman suçluluk duygusu içine girme
• Uykusuzluk ya da aşırı uyku hâli
• Enerji azalması, çabuk yorulma
• İştah azalması veya artması (daha çok karbonhidratlı yiyeceklere yönelme)
• Sinirlilik ve karamsarlık
• Konsantrasyon bozuklukları
Memorial Etiler Tıp Merkezi’nden Uzman Psikolog Tuba Erzan Kıran, kış mevsiminde günlerin kısalması ve güneş ışığının azalmasının yanı sıra, sürekli kapalı ortamda kalmamızın psikolojimizi olumsuz yönde etkilediğini söylüyor. Bununla birlikte kış aylarında birçok kişide uyku ihtiyacı ve iştah artışı yaşanırken, enerji ve keyif düzeyinde de azalma görülebiliyor. Her 10 kişiden üçü, kilo, beslenme, uyku, sosyal faaliyet, iyilik hâli ve enerji düzeyi gibi özelliklerin mevsimsel değişimlerinden olumsuz etkileniyor. Ancak bazı günlerde hissettiğimiz keyifsizliği hemen kış depresyonuyla ilişkilendirmek yanlış. Psikolog Tuba Erzan Kıran, “Mevsimsel depresyon tanısı konulabilmesi için, belirtilerin görüldüğü ve ortadan kaybolduğu sürecin iki yıl devamlılık göstermesi gerekir” diyor.
