Aramızda fıstık veya badem sevmeyen var mı? Herhalde hepimiz çerezlerin en az bir çeşidine bayılırız. Ancak ne kadar sağlıklı da olsalar, yüksek kalorili olan bu atıştırmalıkların ayarını kaçırmak kolaydır. İşte sana yardımcı olacak bir rehber…
Kahvaltıda, ara öğünde, içkinin yanında, televizyon izlerken, misafir geldiğinde veya aniden midemizin kazındığı herhangi bir anda… Çoğu kez aklımıza ilk gelen atıştırmalıklardan biri çerezlerdir. Sadece atıştırmakla kalmaz, çoğunu kek, kurabiye, ekmek, hatta yemeklere eklemeye bayılırız. Mesela kimisi için bademli kurabiye deyince akan sular durur. Ancak bademler pakette durduğu gibi durmaz. Kendini kaybedip bir paketi bitirmek istemiyorsan, en iyisi yanına sadece bir porsiyon alman. Peki o ‘bir porsiyon’ ne kadar?
Biz bu ay en sevilen çerezlerin ideal porsiyonlarını ve besin değerlerini araştırdık. Çok sağlıklı şeyler atıştırdığını düşünürken bir anda kilo almaman için ölçüyü kaçırmamanda fayda var. Ama ölçülü olduğun sürece diyette bile çerezlerden korkmana gerek yok!
Yer Fıstığı
Hem lezzetli, hem de vitamin yönünden zengin bir besindir. Enerji ve tokluk hissi verir. Kavrulmamış, çiğ olanları tercih et.
WH Öneriyor: Egzersiz öncesi, yarım muzla birlikte yediğinde harika bir atıştırmalıktır.
İdeal porsiyon: 16 adet
Bir porsiyonda: 80 kalori, 1,2 gr karbonhidrat, 7 gr yağ, 1,6 mg sodyum, 1,6 gr lif, 3,6 gr protein
Fındık
Bu çok sevilen atıştırmalık, kolesterolü düşürür. E Vitamini yönünden zengin olduğu için cinsel yaşama iyi gelir.
WH Öneriyor: İki çorba kaşığı kuru üzümle birlikte, önerdiğimiz miktarda fındığı çantana at. Acıktığın anda bu ikili hayatını kurtaracak!
İdeal porsiyon: 11 adet
Bir porsiyonda: 110 kalori, 1,9 gr karbonhidrat, 10,9 gr yağ, 0,4 mg sodyum, 1,4 gr lif, 2,1 gr protein
Siirt Fıstığı
İyi yağlar dediğimiz kuru yemişlerdeki yağlar kalbi korur. Antioksidan yönünden zengin olan Siirt fıstığı bağışıklık sistemine iyi gelir. Kabuklarını soymakla uğraşacağın için elini oyalar; bu açıdan tatmin edici bir ara öğündür.
WH Öneriyor: Günün ilk ara öğünü olarak tercih et. Yanında sütlü kahve içebilir veya bir kutu yağsız yoğurt yiyebilirsin.
İdeal porsiyon: 30 adet
Bir porsiyonda: 99 kalori, 4,9 gr karbonhidrat, 8 gr yağ, 1,8 mg sodyum, 1,8 gr lif, 3,7 gr protein
Kaju
Tokluk hissi verir. Kalp ile çok iyi anlaşır, damarları korur. Antioksidan yönünden de zengindir. Protein içeriği ağırlık çalışanlar için faydalı olabilir.
WH Öneriyor: Kalorisi yüksek bir çerez olduğu için porsiyon kontrolüne özen göster.
İdeal porsiyon: 8 adet
Bir porsiyonda: 100 kalori, 1,5 gr karbonhidrat, 7,6 gr yağ, 2,5 mg sodyum, 0,5 gr lif, 3,2 gr protein
Ceviz
Güçlü bir kalp ve çok iyi bir hafıza istiyorsan, her gün ceviz yemelisin. Omega-3 yönünden zengin olan ceviz, vejetaryenler için de önemli bir besindir.
WH Öneriyor: Üç, dört tane kuru kayısıyla birlikte yiyebilirsin.Yanında bitki çayı da içersen keyifli ve sağlıklı bir ara öğün yapmış olursun. <p>
İdeal porsiyon: 7,5 yarım
Bir porsiyonda: 100 kalori, 1,6 gr karbonhidrat, 9,4 gr yağ, 0,3 mg sodyum, 0,9 gr lif, 2,2 gr protein
Badem
İçeriğindeki faydalı yağlar tok kalmana yardımcı olur. Güçlü saçlar, tırnaklar ve sağlıklı bir cilde sahip olmanı sağlar.
WH Öneriyor: Sabahları yulaf ezmene ekleyebilir veya bir adet kuru incirle birlikte ara öğünde yiyebilirsin. Çiğ olanlarını tercih et. Bulamıyorsan suda bir gece suda beklettikten sonra tüket.<p>
İdeal porsiyon: 14 adet
Bir porsiyonda: 140 kalori, 1 gr karbonhidrat, 13,6 gr yağ, 1,3 mg sodyum, 3,8 gr lif, 4,8 gr protein
