Bu 1.500 kalorilik beslenme planı, karnının güzelce doymasını sağlarken damak zevkini de tatmin edecek.
Kahvaltı
Yumurtalı Avokado
½ avokado*
1 büyük yumurta
20 adet frambuaz
1 dilim tam tahıllı ekmek Avokadoyu ortadan ikiye böldükten sonra alt kısmından incecik bir dilim kes. Böylece tavaya koyduğunda düz durabilir. Ortasındaki boşluğa yumurta kır ve tavanın kapağını kapayarak düşük ısıda 2 dakika pişir. Kızarmış ekmek dilimi ve frambuazla servis yap.<p>
* Yeni araştırmalara göre, avokado yiyenler, yemeyenlerden ortalama üç kilo daha zayıf oluyor.
Toplam: 330 kalori
Öğle Yemeği
Yaz Kabağı ve Tavuk
185 gr derisiz tavuk göğüs eti*
2 adet yaz kabağı, küp şeklinde doğranmış
½ kırmızıbiber, küp doğranmış
1½ tatlı kaşığı kekik, kıyılmış
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1 tutam tuz
30 gr beyaz peynir, ufalanmış Tavuğu ızgarada pişir ve dilimle. Doğradığın biber ve kabakları kekik, zeytinyağı ve tuzla birlikte karıştır. 200 derecede 15 dakika pişir. Üzerine tavuğu yerleştir. Peynirle süsle ve servis et.
* Derileri soymak seni 11 gram yağdan kurtarıyor.
Toplam: 470 kalori
Ara Öğün
12 orta boy çilek
185 ml sade yoğurt
Çilekleri doğrayıp yoğurdun içine koy ve buzdolabında beklet. Tatlı yiyormuş gibi hissedeceksin.
Toplam: 140 kalori
Ara Öğün
1 büyük kabak*, dilimlenmiş
120 gr light dil peyniri, rendelenmiş
12 adet cherry domates, ikiye bölünmüş
Fotoğraftaki gibi hazırla ve 200 derece fırında 2 dakika pişir.
* Bu küçük pizzaların yüzde 95’i su ve yüzde 100 bikini dostu.
Toplam: 150 kalori
Akşam Yemeği
Tropikal Deniztarağı
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1 çorba kaşığı limon suyu
1 çorba kaşığı light soya sosu
250 gr deniztarağı*
½ mango, küp doğranmış
4 çorba kaşığı soğan, küp doğranmış
Zeytinyağı, limon ve soya sosunu çırpıp ikiye ayır. Yarısını deniztarağını 10 dakika marine etmek için kullan. Sosun diğer yarısına mango ve soğanı ilave et. İstiridyeleri kızgın tavada pişir ve üzerine sosu ekleyerek servis yap.
* Deniztarağının bu kadarında 38 gram protein bulunuyor. Bu da günlük ihtiyacının yüzde 75’ten fazlasını karşılıyor. Hem de sadece 200 kalori ekleyerek.
Toplam: 410 kalori
Fazla Abartmadan Kendini Şımart
Ekle: Bir bardak rose şarap ekle (120 kalori)
Çıkart: İlk ara öğünden yoğurdun yarısı (45 kalori) ve öğle yemeğinden peyniri çıkart (75 kalori)
