Tatil deyince ilk aklımıza gelen deniz, kumsal, eğlence, yemek ve bol bol içecekler. Tatile gitmeden önce planlarınızdan birisi kilo almamak veya yine fit dönmek ise bunu başarmak da mümkün. Yapılması gereken 10 adım var.
1/ Sabah erken kalkın temiz havayı koklayarak yaklaşık yarım saat dışarıda yürüyüş yapın.
2/ Mutlaka kahvaltı yapın. (Çok çeşitli olabilir, kendinizi şımartın.)
3/ Öğle yemeğine kadar yüzün veya tenis oynayın. Kısacası bol bol spor yapın.
4/ Öğle yemeklerinizde makarna, sandviç veya farklı mönüler seçme hakkınız var.
5/ Öğleden sonra özellikle bol bol su içmeyi ihmal etmeyin. Ara öğün olarak dondurma veya meyve salatası tüketebilirsiniz.
6/ Kahveyi sınırlayın. (Günde en fazla iki fincan ve sade olmasına özen gösterin.)
7/ Alkolü gün içinde iki kadehte veya iki şişe bira ile sınırlayın.
8/ Akşam yemek seçimini proteinden yana kullanın. (Balık, et veya tavuk ızgara.)
9/ Akşam öğünlerinde karbonhidrat almayın. Salata ve iki çeşit meze tarzı seçimler ile yemeğinizi destekleyebilirsiniz.
10/ Gece yatmadan önce mutlaka iki bardak su için.
Bunlara dikkat ettiğiniz takdirde vücut yağ oranı dengelenmiş ve yoğun kalori almadığınız için, özellikle de spor yaptığınız için kilo kontrolü sağlanmış olacaktır. Ama unutmayın yoğun sıcak ortamlar, nemli ortamlar ve alkol tüketimi vücuttaödeme yol açar. Dolayısıyla tatil sonrası ödeminizi atabilmek için mutlaka tuz, baharat, karbonhidrat (ekmek, makarna, patates, vb) gibi gıdalardan uzak durun. Her şeye rağmen tatilin keyfini çıkartın…
AY Beslenme Danışmanlığı, Beslenme ve Diyet Uzmanı
