Toparlanma evreleri sayesinde bazı antrenman türlerinden daha fazla verim alabilirsiniz.
Yıllardır koşu antrenmanı planlamalarıyla haşır neşirseniz, belirli antrenmanların sık sık karşınıza çıktığını fark etmişsinizdir. Örneğin 5K temposunda 400 metrelik jogging aralarıyla yapılan 1200 metrelik tekrarlar ve 5-7 kilometrelik tempo koşuları, bedeninizde ve zihninizde belli bir uyarılma yaratmak üzere tasarlanmıştır. Tekrar çalışmaları esnasında amaçlanan, maksimum oksijen tüketim miktarınızı artırarak kaslarınıza hızlı koşu süresince yeterli oksijeni servis edebilmektir. Kesintisiz tempo koşuları ise vücudunuza ve zihninize nispeten zor tempolara dayanabilme özelliği kazandırmayı amaçlar.
Bu programlarla oynamak genellikle antrenmandan daha az verim almanızla sonuçlanır. Örneğin tekrar aralarında daha az dinlenmenin sizi 5K yarışında rahat ettireceğini düşünüyor olabilirsiniz. Ancak bunun hata olduğunu söyleyen uzun mesafe koşu antrenörü Pete Magill, “Yetersiz toparlanma süresi, yanlış enerji sistemlerini ve kas lifi tiplerini kullanmanızla sonuçlanır” diyor. Yani tekrar aralarında yeteri kadar dinlenmemek, yarışa iyi hazırlanamamanızla ve yorgunlukla biter. Bununla birlikte faydalı olan kısa dinlenme süreli antrenmanlar da vardır. Bu antrenmanlardan bazıları sayesinde doğru yoğunlukta daha etkili işler çıkarabilir, bazılarıyla da daha az yıpranarak zorlu antrenmanlar kadar yüksek uyarılma sağlayabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey, hedef mesafenize göre antrenman programınızı seçmek.
