Yarı maraton koşucularının dikkatine! 14 gün öncesinden uygulayabileceğiniz bu minik taktikler hayli işinize yarayacak.
14 GÜN KALA: HEDEFİNE KOŞ
Kendiniz için bir yarış süresi belirleyin ve rota boyunca bu hedefi tutturmaya çalışın.
7 GÜN KALA: SIVI TÜKET
Günlük su tüketiminizi vücudunuzdaki her kg başına 30 mililitre şeklinde ayarlayın.
2 SAAT KALA: KARBONHİDRAT YÜKLE
Yarış günü vücudunuzdaki her kilogram başına 1 gram karbonhidrat tüketin.
İLK 1-6 KM: KADINLARIN PEŞİNDEN KOŞ
Bu madde erkek okurlarımızın dikkatini çekecektir. Zira araştırmalar kadınların bu mesafelerde daha tempolu koştuğunu söylüyor. Güzel bir kadını takip edin.
5’İNCİ KM’DEN SONRA: AKILLI YUDUMLAR
Spor içeceklerini boş verin ve sadece susadığınızda su tüketin.
15’İNCİ KM’DEN SONRA: GÜÇLÜ KAL
Kendiniz için önünüzdeki kişiyi geçmek gibi küçük hedefler koyun. Yeni hedefler belirleyin.
