Koşulardan önce dinamik esneme egzersizleri yapın. Çünkü bu tarz ısınma egzersizlerinin fitness antrenmanlarının temel bileşeni olan hareket açıklığını geliştirdiğini düşünüyoruz. Hatalı postürü de içinde barındıran yetersiz esneklik gibi risk faktörleri, koşu mekaniğinizi olumsuz etkileyerek sakatlık ve acı riskinin artmasına neden olur. İşte tam da bu nedenle her gün esnemenizi öneriyoruz.
Side Lunge
İki ayağınız da önde olacak şekilde, sola doğru geniş bir adım atın. Sol dizinizi bükerek ağırlığınızı sol ayağınıza yükleyin. Tekrar ayağa kalkın. Hareketi 30 saniye boyunca tekrar ettikten sonra tarafları değiştirin.
