Bu stratejilerle daha az enerji kullanarak, daha hızlı ve daha uzağa koşun.
Yarı maraton mesafesinde dört kez dünya şampiyonu olan Zersenay Tadese, bugüne kadarki en iyi yarı maraton süresinin (58:23) sahibi. Ayrıca şimdiye kadar test edilmiş koşu verimi en iyi sporcu. İspanyol bilim insanları tarafından 2008 yılında yapılan bir araştırmada, Tadese’nin vücut ağırlığındaki her bir kilogram başına sadece 150 mililitre oksijen tükettiği ve bu oranın, 1972 Olimpiyatlarındaki maratonu kazanan, o güne kadarki en verimli sporcu olan Frank Shorter’dan yüzde 20 daha iyi olduğu ortaya çıktı. Öte yandan bu oran üç saatte maraton tamamlayan ortalama bir sporcudan yüzde 30 oranında daha düşük.
Koşu esnasında tükettiğiniz oksijeni en iyi yansıtan, VO2 değerinizin aksine koşu ekonominizdir. Bu ölçü belirli bir tempoda ne kadar oksijen tükettiğinizi ve daha sonrasında ne kadar enerji yakacağınızı gösterir. Daha az oksijen tüketmek, yarışın sonlarına doğru daha çok enerjiniz kalacağından, uzun yarışlar için avantajdır. Koşu ekonomisi laboratuvarlarda ölçülse de, gerçek dünyadaki etkileri gözle görülebilir. Aynı maksimum oksijen tüketimine sahip iki kişiden daha ekonomik koşan kazanır. Koşu ekonominizi geliştirmenin en iyi yolu koşmak olsa da, koşmanın yanında birkaç farklı yöntemi de uygulayarak her nefeste daha etkili olabilirsiniz.
