Sabah antrenmanı sizi kurt gibi acıktırıyorsa, sağlıklı karbonhidratlarla dolu bu pratik öğle yemeğini ofise taşıyabilirsiniz. Bu menü hem tok tutuyor hem de kas onarımını destekliyor, içeriğindeki kuru üzümlerse tatlı isteğini sizden uzakta tutuyor.
İÇİNDEKİLER
1/ 50 G KİNOA
2/ 4 KARNABAHAR ÇİÇEĞİ
3/ 25 G TATLI PATATES
4/ 1 YEMEK KAŞIĞI KÖRİ TOZU
5/ 1 ÇAY KAŞIĞI ZEYTİNYAĞI
6/ 1 ÇAY KAŞIĞI KURU ÜZÜM
7/ 1 ÇAY KAŞIĞI ŞAM FISTIĞI
HAZIRLANIŞI
1. Adım Kinoayı 100 ml suyla birlikte bir tencerede kaynama noktasına getirin. 10-15 dk kısık ateşte kaynamaya devam etsin. Süzün ve soğumaya bırakın.
2. Adım Karnabaharı ve tatlı patatesi küçük parçalara bölün ve bir fırın tepsisine alın. Üzerine köri tozu serpin (isterseniz keskin bir köri seçebilir veya acı biber de ekleyebilirsiniz), zeytinyağı sürün. Fırında 10 dk kadar pişirin.
3. Adım Bir kâsede kinoa, karnabahar ve tatlı patatesi kuru üzüm ve irice doğranmış fıstıklarla karıştırın. Bir çatal kapın ve antrenmandan sonra kaslarınıza ihtiyacı olan besinleri geri kazandırın.
